Как избавиться от чувства голода?

0
0

При стремлении сбросить несколько лишних килограммов практически все обращаются к диетам. Их объединяет чувство голода, преследующее постоянно. Достаточно соблюдать несколько простых правил, которые позволят от него избавиться.
На протяжении дня должно быть не менее пяти приемов пищи. Порция при этом совсем маленькая, она должна поместиться в одну ладонь. Во время составления диетического рациона надо обращать внимание на гликемический индекс. Он указывает на содержание глюкозы, и чем он ниже, тем лучше притупляет аппетит.
Практически нет никаких ограничений на употребление свежих фруктов и овощей. Они наименее калорийны и при этом быстро заполняют желудок. Перед употреблением пищи необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. На протяжении суток ее количество должно достигать двух литров.
Для подавления чувства необходимо научиться дисциплине сознательного питания. До начала еды надо несколько минут посидеть за накрытым столом и сосредоточиться на будущем поглощение пищи. Когда половина порции будет съедена лучше остановиться и сделать минутный перерыв. Это позволит оценить насколько сытным был обед и стоит ли его продолжать. По его окончании также предусматривается небольшой отдых, который позволяет пище более тщательно перевариться.
Недопустимо заглатывать пищу и запивать ее жидкостью. Жевать надо очень медленно. Это позволяет чувству сытости посетить мозг намного быстрее, чем наполниться желудок. В результате для полного насыщения потребуется меньшая порция.
Во время еды лучше сидеть, а не находиться в движение. Это дает возможность сосредоточить все свое внимание на ощущениях неба и языка. Также плохо влияет на восприятие пищи просмотр телевизора или работа за компьютером. Мозг не способен одинаково хорошо воспринимать два сигнала. Поэтому рецепторы не способны в полной мере донести до мозга момент наполнения желудка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *